Почему активный отдых и ежедневное занятие спортом помогают сохранять здоровье и долголетие?

Активный отдых и спорт очень полезны для нашего здоровья. Когда мы двигаемся и занимаемся физическими упражнениями, наше тело работает лучше. Это помогает нам чувствовать себя бодро и полными сил. Еще спорт делает наше сердце сильным, а кости – крепкими. И самое главное, когда мы занимаемся спортом, мы не болеем и живем дольше.

Так вот, знаешь, наше тело – это как машина. Если машина постоянно стоит без дела, она начинает ломаться. Точно также и с нашим телом: если мы не двигаемся и не занимаемся физическими упражнениями, наше тело начинает работать хуже. Это важно для всех, и для мальчиков, и для девочек, и для взрослых, потому что все мы хотим быть здоровыми и сильными.

Безусловно, для сохранения здоровья не требуются сверхусилия – важна умеренная физическая активность. Чтобы чувствовать себя жизнерадостными и здоровыми, достаточно заниматься полчаса утренней гимнастикой и гулять на свежем воздухе в течение часа, а самое лучшее ехать на работу на велосипеде каждый день. Такой режим движения помогает уменьшить вероятность возникновения старческих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые недуги, болезни опорно-двигательного аппарата, болезнь Альцгеймера и других. Дополнительно, регулярные тренировки, особенно проводимые на открытом воздухе, укрепляют иммунную систему и делают наш организм более устойчивым к вирусам, что особенно важно в наше время. Физическая активность способствует лучшему кровообращению и насыщению легких кислородом. Более того, во время тренировок в кровь выбрасываются "гормоны счастья" – серотонин и дофамин, что благоприятно влияет на настроение.

Считается, что наибольшую пользу приносят аэробные тренировки. К ним относятся быстрая ходьба, плавание, велосипедные прогулки, катание на лыжах. Сегодня все больше людей следуют совету делать каждый день 10 тысяч шагов, или час езды на велосипеде – это тот минимум физической активности, к которому стоит стремиться.

Выбор физических нагрузок должен быть согласован с состоянием здоровья. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и проверить наличие противопоказаний. Например, пациентам с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями не рекомендуется поднимать тяжести или выполнять монотонные упражнения на тренажерах, так как это может спровоцировать нарушения. Важно выбирать активности, которые доставляют удовольствие и соответствуют образу жизни.

Сегодня утверждается, что нет определенного возраста, когда следует прекратить физические упражнения. Они должны быть частью вашей жизни на протяжении всех ее этапов. Это один из лучших способов предотвратить болезни сердца, сосудов и суставов. Более того, это способствует тренировке памяти, помогая избежать или отложить появление старческой деменции или болезни Альцгеймера. Для пожилых людей и людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, сосудов и суставов, можно выбрать подходящие типы физической активности. Даже для людей пожилого возраста, минимум полчаса физической активности в день принесет значительную пользу здоровью и поможет продлить жизнь. Кстати, недостаток физической активности является основной причиной падений у пожилых людей, которые часто приводят к переломам. Поэтому, чем активнее вы будете, тем меньше у вас будет риск получить перелом. Сегодня, несмотря на ограниченные возможности для групповых занятий, можно найти много различных видеоуроков физической активности в интернете и выполнять их самостоятельно дома. Для этого не требуется больших затрат: иногда достаточно иметь лишь гимнастический коврик.

К сожалению, из-за текущей пандемии, возможности для групповых тренировок значительно сократились. Тем не менее, сегодня вы легко можете найти онлайн-курсы физической подготовки и заниматься ими дома. Больших финансовых затрат для этого не потребуется: иногда достаточно лишь гимнастического коврика. Скандинавская ходьба сегодня пользуется особой популярностью среди всех возрастных групп. Это неудивительно, ведь это один из самых простых и безопасных видов спорта, приносящих быстрый результат. Для начала занятий вам потребуются специальные палки для скандинавской ходьбы, которые можно купить в любом спорттоваре. Они обеспечивают дополнительные точки опоры. У этого вида спорта практически нет противопоказаний. В процессе скандинавской ходьбы, изобретенной более 20 лет назад в Финляндии, задействуются около 90% мышц человека. Фактически, палки заменяют целый тренажерный зал. К тому же, этот вид активности помогает сжигать больше калорий, чем при беге. Важно отметить, что скандинавская ходьба стимулирует выработку эндорфинов - гормонов счастья, что способствует улучшению настроения.

Велоспорт представляет собой одно из наиболее приятных занятий, обеспечивая удовольствие, пользу и практичность. Современные люди все чаще выбирают велосипед в качестве средства передвижения, что благотворно влияет на их здоровье. Неудивительно, что в некоторых случаях использование велосипеда оказывается более удобным, чем автомобиль. Регулярные велопрогулки помогают уменьшить риск различных заболеваний и приносят радость от самого процесса езды.

В заключении, старайтесь найти для себя подходящий вид физической активности и заряжайтесь энергией, позитивом и здоровьем!